5月11日血圧（上122／下82）昨日より体重が0.6kg増えて食生活に反省

昨日は久しぶりに空腹モードに入ってしまいカレーライスをドカ食いしてしまった。1日を通して血圧が高めだったことや体重が0.6kgも増えてしまったことは反省点。でも、こうして日記を書いているお陰で、生活が乱れ始めたことに早く気づけるのがメリットです。レコーディングダイエットでも生活パターンを細かく書くことで効果を高めることが出来ますが、高血圧も書くことで自分を客観的に見つめることができるので効果が期待できます。では今日も1日頑張ります。

5月11日の血圧の推移

測定時間　08時　起床	（上）122	（下）82	脈拍67回
測定時間　14時	（上）135	（下）90	脈拍75回
測定時間　20時	（上）120	（下）81	脈拍85回
測定時間　22時	（上）119	（下）77	脈拍77回

5月11日の体重

本日の体重	71.7kg	＋0.6kg	朝8時

08時～【朝食】

■食パン1枚　※スライスチーズ2枚
■トマトジュース
■ヨーグルト
■薬（アダラートCR40／アロプリノール100mg／セララ25mg3粒）
■サプリ（しじみ習慣）1粒

13時～【昼食】

■カレーライス（120g）
■特製きのこサラダ（えのき、えりんぎ、しめじ、もずく）※黒酢、えごま油
■サプリ（しじみ習慣）1粒

18時～【夕食】

■白米（120g）
■きんぴら（ごぼう）
■鶏肉とレンコンのツミレ（4個）
■薬（アダラートCR40／リバロOD）各1粒
■サプリ（しじみ習慣）1粒

22痔～【夜食】

■トースト1枚（スライスチーズ）

5月11日の反省と成果

昨日より空腹モードが続き1日中食欲を抑えるのに苦労した。明日はゴルフなので、ゆっくりと眠ろうと早めに寝たが、お腹が減り過ぎて眠れず、誘惑に負けてチーズトーストを1枚食べてしまった。本当にアホやと思う。あと少し我慢すればよかったと後悔している。こんな小さな積み重ねが高血圧の原因かも知れないと改めて思う。