6月2日の血圧（上112／下78）今日から塩分の摂取量をチェックします。

1日の塩分量は6g以内に抑えるのは難しいことですが、それでも味噌汁を半分残したり、薄味で調理するなど注意していました。ところが僕の塩分摂取量は、かなり多いと友人から指摘されたために本当なのかチェックすることにしました。塩分摂取量の計測は難しいのですが、できる範囲で記入するようにします。

6月2日の早朝血圧

6月2日の体重測定

08時～【朝食】食前・食後・30分後の血圧変動

■白米120g
■味噌汁1/2（塩分0.8g相当）
■たまご1個
■薬（アダラートCR40／アロプリノール100mg／セララ25mg3粒）
■サプリ（しじみ習慣）1粒

12時～【昼食】食前・食後・30分後の血圧変動

■冷やし中華（卵焼き、ブロッコリースプラウト、トマト、焼き海苔）※365kcal
■塩分チェック　麺110gに塩分0.5g／タレ50gに塩分4.0g／塩分合計4.5g
■サプリ（きなり）2粒
めちゃめちゃ美味しい生麺の冷やし中華なのですが、こんなに塩分があるとは知りませんでした。麺に練りこまれた塩分は少ないけどタレに4gもあるなんて！食べ終わるとほとんどタレが残っていないので、ほとんどの塩分を摂取しているような気がします。

18時～【夕食】

■ロウカット玄米120g
■豚肉と玉ねぎの炒めもの（タレ大さじ3杯使用／塩分3.3g）
（タレ：キッコーマンわが家は焼肉屋さん／大さじ1杯（18g）あたりナトリウム440mg：塩分1.1g）
■ほうれん草のおひたし
■きんぴら（ごぼう、人参、ごま）
■薬（アダラートCR40／リバロOD）各1粒
■サプリ（しじみ習慣）1粒

24時～【就寝前】

■サプリ（きなり）2粒

タバコとアルコール

6月2日の反省と成果

塩分の計算は難しいですね。今日は冷やし中華と焼肉のタレに含まれるナトリウム量をチェックして驚いただけでなく、実際に調理に使う量と食べた量が違うため、自分がどれくら塩分を摂取しのか正確に把握できないことを知りました。本気で塩分制限をすると食べるものが無いので、悩むのではないでしょうか？

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