大麦には、玄米の3倍の食物繊維が含まれていてダイエット効果が高まるので、ご飯に混ぜて食べるのが流行っているそうです。また大麦の大麦β-グルカンがコレステロールを下げる効果があります。食物繊維で腸内環境を整え、大麦β-グルカンでコレステロールを下げるという２つの効果を期待して、今日からご飯に大麦を20％入れて食べるようにしました。炊く前の大麦は、平べったく変な形をしていますが、ご飯を炊くと一見分からなくなるほど米と一体化します。食感はモチモチしていて、ご飯全体を柔らかく感じさせるだけでなく、冷えてもご飯が固くならないメリットもあります。以前は、冷えたご飯をレンジで温めていましたが、冷えたまま食べた方が、血糖値をが上がらないと聞いてから、冷たいご飯を食べていたのですが、大麦を入れたら冷たいご飯でも美味しくいただけるので新しい発見に喜んでいます。
6月21日の早朝血圧
| 測定時間 08時 起床 |
|---|
6月21日の体重測定
| 本日の体重 |
|---|
08時～【朝食】
■大麦＋白米120g
■納豆1パック
■特性きのこサラダ（えのき、しめじ、エリンギ、もずく）※黒酢、亜麻仁油
■
■薬（アダラートCR40／アロプリノール100mg／セララ25mg3粒）
■サプリ（しじみ習慣）1粒
| 朝食後の血圧 |
|---|
12時～【昼食】
■大麦＋白米120g
■きんぴら（ごぼう、人参、ごま）
■糠漬け（きゅうり）
■サプリ（きなり）2粒
| 昼食後の血圧 |
|---|
14時～【トレーニング】
■ゴルフ練習100発
■ワンダーコア30回
■ダンベル左右30回
■ブルーワーカー30回
18時～【夕食】
■大麦＋白米180g
■カレー
■ゴーヤスライス※黒酢、亜麻仁油
■きんぴら（ごぼう、人参、ごま）
■薬（アダラートCR40／リバロOD）各1粒
■サプリ（しじみ習慣）1粒
| 夕食後の血圧 |
|---|
19時～【トレーニング】
■インターバル速歩50分
24時～【就寝前】
■サプリ（きなり）2粒
タバコとアルコール
| タバコ |
|---|
6月21日の反省と成果
一昨日のゴルフ以来、血圧が120を切っている。もしかして運動の効果かもと思い、今週は徹底してトレーニングをして体を動かそうと思っています。食生活は気をつけているし、減量も95kgから71kgまで落としたので、あとは運動・禁煙・禁酒くらいしか考え付きません。今週は徹底して運動を続けるので、結果が楽しみです。
ブログランキングに参加しています。僕の記事が参考になった方は、ぜひ応援していただけると幸いです。コチラの画像をクリックすると僕に1票入ります。応援してくださいね。⇒⇒⇒
