今日はうちのペットのクッキーを紹介します。これは写真を撮ってるテーブルに乗っているクッキーです。約7年前に生まれて1週間の状態で我が家にやってきました。小さかったクッキーも今や4kgと小ぶりですが元気な猫ちゃんに成長しました。このように人なつこく纏わりついてくる甘えん坊です。僕が何か行動を開始すると、どこからともなく現れて、このように寝てしまいます。机の引き出しを開けただけでも、すぐに走ってきて、引き出しの中に入ってしまいます。どんな性格なんだろう？
6月28日の早朝血圧
| 測定時間 08時 起床 |
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6月28日の体重測定
| 本日の体重 |
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08時～【朝食】
■大麦＋白米120g
■納豆1パック
■まぐろと大根の煮つけ
■薬（アダラートCR40／アロプリノール100mg／セララ25mg3粒）
■サプリ（しじみ習慣）1粒
| 朝食後の血圧 |
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11時40分～【トレーニング】
■高血圧ストレッチ5分
■腹筋20回
■ダンベル20回
■ブルーワーカー20回
朝から血圧が130を超える数値なので少し気になります。食事の前に軽くトレーニング！最後に高血圧ストレッチでしめました。このストレッチは即効で血流が改善されるので、ストレッチが終わってから血圧測定すると10～15は血圧が下がるのが特徴です。
12時～【昼食】
■大麦＋白米120g
■シャウエッセン3本＋目玉焼き（シャウエッセン塩分0.46g×3本）1.38g
■ゴーヤスライス（ゴーヤ、セロリ、塩昆布）※黒酢、亜麻仁油
■サプリ（きなり）2粒
| 昼食後の血圧 |
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現在の体重は70kg台で推移しており、適正体重72kgを下回っています。よく噛んで食べるようになってから、少ない量でも満腹感を感じられるので、たくさんは食べなくても平気になりました。それよりも塩分摂取が問題かもしれません。
18時～【夕食】
■大麦＋白米120g
■鳥ささみステーキ＋わさび
■冷ややっこ＋わさび＋黒酢
■ゴーヤスライス※黒酢、亜麻仁油
■薬（アダラートCR40／リバロOD）各1粒
■サプリ（しじみ習慣）1粒
| 夕食後の血圧 |
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19時～【トレーニング】
■インターバル速歩40分
■高血圧ストレッチ
■腹筋30回
■ダンベル30回
■ブルーワーカー30回
24時～【就寝前】
■サプリ（きなり）2粒
タバコとアルコール
| タバコ |
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6月28日の反省と成果
暑い、暑すぎます！19時になっても気温は30度ちかくあり、空気がムンムンしています。それでも日が沈んだらトレーニングを慣行します。なぜなら高血圧を下げるには、地道な運動を続けるのが一番だからです。もちろん食事療法との併用が大切なのは言うまでもありません。毎日トレーニングで効果が無い場合は、禁煙と禁酒するしかないので、ここで結果を出すつおりです。アルデステロンの高血圧は簡単じゃありません。
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