5月7日の血圧測定結果（上129／下85）

5月7日の血圧の推移

5月7日の体重

09時～【朝食】

■白米（110g）
■納豆
■粕汁（豆腐、大根、里芋、しゃけ）※汁は残す
■特製サラダ（えのき、エリンギ、しめじ、ワカメ、もずく）
※黒酢、レモン、味ぽんをドレッシングに
■薬（アダラートCR40／アロプリノール100mg／セララ25mg3粒）
■サプリ（しじみ習慣）1粒

11時～【運動】

ウォーキング15分（約1,200歩）

13時～【昼食】

■白米（120g）
■牛丼の肉（50g）
■糠漬け（きゅうり）
■もずく　※黒酢
■サプリ（しじみ習慣）1粒

18時～【夕食】

■白米（120g）
■なすと豚肉のピリ辛いため
■とうもろこし1本
■トマトジュース
■薬（アダラートCR40／リバロOD）各1粒
■サプリ（しじみ習慣）1粒

5月7日の反省と成果

今日の反省点は、思うように運動が出来なかった点とタバコも20本吸ってしまった２つです。アルコールは、中性脂肪を増やすので我慢できたことは良かった。食事もカロリーの過剰摂取をしなかったことは評価できるし、食物繊維や発酵食品、オメガ３脂肪酸や黒酢なども上手く摂れた。また食事もスピードもよく噛むことで、ゆっくりになったし、そんなに量を食べてないのに満腹感を得られるので、この食べ方は良いと思う。ゆっくり食べるコツは、ご飯と一緒に「ごぼう」や「レンコン」のような食物を食べること。自然と噛む回数が増えます。明日も頑張りましょう。