高血圧に良い食べ物と飲み物一覧
高血圧に効く食べ物と飲み物
高血圧患者の多くは偏った食事により必要な成分を摂取できていないというデータがあります。高血圧に良いとされる食べ物や飲み物には、血圧を下げる目的以外に健康を維持して高血圧にならない体質にする成分が多く含まれています。まずは高血圧に効く食べ物と飲み物をチェックしましょう。
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あなたは塩分の摂り過ぎ大丈夫？
日本の国民1人1日あたりの食塩摂取量は平均10.4g（男性11.4g／女性9.4g）です。日本人に高血圧が多い原因の一つです。※ちなみに世界の平均は、1日5g！1日の塩分を6g以内に抑えた食事をお届けするサービスです。
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１.高血圧に良い食べ物一覧
- 大豆ペプチド醤油
キッコーマンから発売された血圧を下げる効果のある醤油「まめちから大豆ペプチドしょうゆ」の特徴をＴＶ番組『サタデープラス』で紹介。期待されている効果を掲載しています。
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- ロウカット玄米
ロウカット玄米は、玄米の栄養を保ったまま食べやすく消化が良いという特徴を持っています。高血圧をはじめ生活習慣病の食事療法に使われる金芽ロウカット玄米についてまとめました。毎日の主食となる最も大切な栄養源なのでお試しください。
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- 青魚のサラサラ成分
いわし、サンマ、サバ、まぐろ、アジなど青魚は、高血圧に良い食べ物です。青魚には、DHAやEPAなどサラサラ成分といわれるオメガ３脂肪酸を豊富に含んでいるからです。青魚の健康成分について調べてみました。
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- 完熟トマト製品
真っ赤に熟したトマトは豊富な栄養素がありカリウム、ビタミンC・P・H、リコピン、ルチンなど高血圧に良い成分を含んでいます。毎日１個のトマトを食べる方法から、トマトジュースやトマト酢を飲む方法などトマト製品の活用方法を紹介しています
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- ダークチョコレート
みんなの家庭の医学で高血圧を予防する意外な食べ物がとしてダークチョコレートが紹介された！ダークチョコレートを1日100グラム食べると15日間で最高血圧が12も下がったそうですが、なぜダークチョコレートで血圧が下がるのか徹底検証。
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- クルミは最強食材
くるみには血液の流れを良くして高血圧や脳梗塞や心筋梗塞を予防して健康に働きかけてくれると学会でも注目されている食材です。クルミと高血圧の関係を解説しています。クルミと高血圧の関係を解説しています。
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２.高血圧に良い飲み物一覧
- えごま油
えごま油とは、しそ油とも言われるようにシソ科のエゴマ種子から抽出したオイルで、オメガ３脂肪酸のαリノレン酸を多く含んでいます。えごま油の効果的な飲み方からレシピまで紹介しています。えごま油の効果的な飲み方からレシピまで紹介しています。
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- お茶の成分が高血圧を下げる
血圧対策のお茶が流行っていますが、緑茶カテキンの降圧作用が注目を集めています。毎日飲むお茶ですから、血圧が気なる方や、高目の方は、降圧作用のあるお茶を飲むことで自然と高血圧対策ができるのです。高血圧に良いお茶の種類と飲み方を紹介します。
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- 亜麻仁油
オメガ３脂肪酸の中でも注目の成分α－リノレン酸を豊富に含んだ亜麻仁油は、高血圧に効く健康成分です。血栓を防ぎ血流を改善する作用が話題となっていますが、亜麻仁オイルだけでなく、ドレッシングやサプリメントまで活用方法を紹介しています。
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- 池谷敏郎先生も飲んでいるアマニ油
血管年齢の第一人者である池谷敏郎先生が執筆した「血管を強くして突然死を防ぐ」の中で、池谷先生が朝食で飲んでいる野菜ジュースにアマニ油を入れていると紹介されていました。やはりアマニ油は効果があると確信て毎朝のように飲む習慣をつけました。
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３.高血圧で食べてはいけない食材
食べ物や飲み物中には、血圧を上昇させてしまう成分が結構あります。また降圧剤を服用しているケースでは、薬に含まれる降圧成分や血圧上昇抑制成分の作用を邪魔して、薬の効き目を薄めてしまうの食材があります。高血圧に良い食べ物を食べるより高血圧を悪化させる食べ物を控えることを優先しましょう。
体に悪い油は高血圧を悪化させる
体に悪い油は高血圧を悪化させる。『食肉の脂肪』や『バター』や『ラード』など動物性の飽和脂肪酸を控える。では体に良い油とは？
塩分の多い食品と少ない食品
塩分を1日6g以内に抑える。しかし食材から加工品、外食など塩分を多く含む食べ物がが氾濫しています。塩分の多い食品をまとめました。
高血圧で食べてはいけない食べ物
糖質と高血圧は意外な因果関係があり炭水化物の取り過ぎは、血圧を上昇させる原因となります。ご飯、麺類、パン、ニンジンなど炭水化物…
４.外食で塩分の少ない食べ物
すき家のメニュー
1位『まぐろのたたき丼/塩分1.0g』2位『鉄火丼/塩分1.6g』3位『うな丼/塩分1.8g』4位『まぐろユッケ丼/塩分2.0g』5位『とりそぼろ…
リンガーハットのメニュー
1位『チャーハン/塩分2.4g』2位『まぜめん/塩分4.1g』3位『減塩長崎ちゃんぽん/塩分4.8g』4位『減塩長崎皿うどん/塩分4.8g』…
ほっともっとのメニュー
1位『チキン南蛮弁当/塩分1.7g』2位『ビーフカレー/塩分2.6g』3位『のり弁/塩分2.7g』4位『デミグラスハンバーグ弁当/塩分2.7g』…
大戸屋のメニュー
1位『大戸屋風ばくだん丼/塩分2.3g』2位『せいろ蕎麦/塩分2.3g』3位『四元豚のヒレかつ定食/3.1g』4位『四元豚と野菜の蒸し鍋定食/塩分3.4g』5位『大戸屋ランチ/塩分3.7g』
塩分の摂り過ぎ大丈夫？
日本の国民1人1日あたりの食塩摂取量は平均10.4g（男性11.4g／女性9.4g）ちなみに世界の平均は、1日5g。全メニュー塩分2g以内で美味しく調理された宅配弁当で充実した減塩生活を！
◆2019年4月18日【塩分1.7g/226kcal】サバの味噌煮込み弁当
◆2019年4月17日【塩分2.0g/256kcal】鮭のごま風味焼き弁当
◆2019年4月16日【塩分1.8g/264kcal】すき焼き風煮弁当
◆2019年4月15日【塩分1.7g/263kcal】鶏団子のチーズクリームソース弁当
