すき家のメニューを塩分とカロリーで調査

高血圧だと外食に何を食べたら良いか迷うと思いますが、最も身近な『すき家』で塩分やカロリーを気にせず食事ができるとしたら、こんなに楽なことはありません。すき家のメニューを『塩分』と『カロリー』で調べてみると意外にも低カロリーや減塩メニューがあるものです。コチラのデータを参考に高血圧の食事にお役立てください。

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１.塩分の少ないメニューの一覧表

すき家のまぐろたたき丼の画像

すき家のメニューを塩分の少ない順に一覧表にまとめました。1位は『まぐろのたたき丼』2位は『鉄火丼』3位は『うな丼』4位は『まぐろユッケ丼』5位は『とりそぼろ丼』です。1位から5位までの塩分は2.0g以内なので高血圧でも問題なく食べられます。

さらに『豚丼』や『牛丼』も塩分2g台なので食べられます。しかし注意が必要なのは『味噌汁』一杯で塩分が3.0ｇ『おしんこ』や『サラダ』も1.0g近く塩分があるのでトッピングはしない方が良いかも知れません。

塩分の少ないメニューはコレ！
  1. まぐろたたき丼　　　　　【塩分】1.0g　【カロリー】609
  2. 鉄火丼　　　　　　　　　【塩分】1.6g　【カロリー】545
  3. うな丼　　　　　　　　　【塩分】1.8g　【カロリー】690
  4. まぐろユッケ丼　　　　　【塩分】2.0g　【カロリー】718
  5. とりそぼろ丼　　　　　　【塩分】2.0g　【カロリー】579
  6. 豚丼（並盛）　　　　　　【塩分】2.1g　【カロリー】743
  7. さんま蒲焼き丼　　　　　【塩分】2.2g　【カロリー】729
  8. 牛丼（並盛）　　　　　　【塩分】2.6g　【カロリー】639
  9. うな牛　　　　　　　　　【塩分】3.1g　【カロリー】843
  10. たまかけ朝食　　　　　　【塩分】3.2g　【カロリー】634
  11. おろしポン酢豚丼　　　　【塩分】3.3g　【カロリー】766
  12. おんたまカレー　　　　　【塩分】3.4g　【カロリー】830
  13. ポークカレー　　　　　　【塩分】3.5g　【カロリー】746
  14. ねぎキムチ豚丼　　　　　【塩分】3.6g　【カロリー】786
  15. おろしポン酢牛丼　　　　【塩分】3.8g　【カロリー】662
  16. おしんこ朝食　　　　　　【塩分】3.8g　【カロリー】563
  17. ねぎキムチ牛丼　　　　　【塩分】4.0g　【カロリー】714
  18. 牛あいがけカレー　　　　【塩分】4.8g　【カロリー】891
  19. とん汁納豆定食　　　　　【塩分】4.9g　【カロリー】783
  20. からあげカレー　　　　　【塩分】5.1g　【カロリー】991
  21. とん汁鮭定食　　　　　　【塩分】5.2g　【カロリー】710
  22. ロカボ牛麺　　　　　　　【塩分】5.7g　【カロリー】384
  23. 豚皿定食　　　　　　　　【塩分】5.8g　【カロリー】886
  24. 牛皿定食　　　　　　　　【塩分】6.3g　【カロリー】783
塩分の少ないトッピングはコレ！
  1. サラダ　　　　　　　　　【塩分】0.1g　【カロリー】27
  2. ポテトサラダ　　　　　　【塩分】0.5g　【カロリー】91
  3. 納豆　　　　　　　　　　【塩分】0.6g　【カロリー】111
  4. おしんこ　　　　　　　　【塩分】0.8g　【カロリー】13
  5. 牛小鉢　　　　　　　　　【塩分】0.9g　【カロリー】78
  6. 鮭　　　　　　　　　　　【塩分】1.1g　【カロリー】122
  7. みそ汁　　　　　　　　　【塩分】3.0g　【カロリー】48
  8. とん汁　　　　　　　　　【塩分】3.6g　【カロリー】158

２.カロリーの少ないメニューの一覧表

すき家のロカボ牛麺の画像

すき家のメニューをカロリーの少ない順に一覧表にまとめました。1位は『ロカボ牛麺』2位は『鉄火丼』3位は『おしんこ朝定食』4位は『とりそぼろ丼』5位は『まぐろたたき丼』です。外食で500kcak～600kcalで抑えるのは大変ですが、すき家には低カロリーのメニューがあるので驚きました。

しかし低カロリーだからと安心すると意外と塩分が高いものがあります。例えば『ロカボ牛麺』や『おしんこ朝』です。1食で4g近くあるので注意してくださいね。

カロリーの少ないメニューはコレ！
  1. ロカボ牛麺　　　　　　　【カロリー】384　【塩分】5.7g
  2. 鉄火丼　　　　　　　　　【カロリー】545　【塩分】1.6g
  3. おしんこ朝食　　　　　　【カロリー】563　【塩分】3.8g
  4. とりそぼろ丼　　　　　　【カロリー】579　【塩分】2.0g
  5. まぐろたたき丼　　　　　【カロリー】609　【塩分】1.0g
  6. たまかけ朝食　　　　　　【カロリー】634　【塩分】3.2g
  7. 牛丼（並盛）　　　　　　【カロリー】639　【塩分】2.6g
  8. おろしポン酢牛丼　　　　【カロリー】662　【塩分】3.8g
  9. うな丼　　　　　　　　　【カロリー】690　【塩分】1.8g
  10. とん汁鮭定食　　　　　　【カロリー】710　【塩分】5.2g
  11. ねぎキムチ牛丼　　　　　【カロリー】714　【塩分】4.0g
  12. まぐろユッケ丼　　　　　【カロリー】718　【塩分】2.0g
  13. さんま蒲焼き丼　　　　　【カロリー】729　【塩分】2.2g
  14. 豚丼（並盛）　　　　　　【カロリー】743　【塩分】2.1g
  15. ポークカレー　　　　　　【カロリー】746　【塩分】3.5g
  16. おろしポン酢豚丼　　　　【カロリー】766　【塩分】3.3g
  17. とん汁納豆定食　　　　　【カロリー】783　【塩分】4.9g
  18. 牛皿定食　　　　　　　　【カロリー】783　【塩分】6.3g
  19. ねぎキムチ豚丼　　　　　【カロリー】786　【塩分】3.6g
  20. おんたまカレー　　　　　【カロリー】830　【塩分】3.4g
  21. うな牛　　　　　　　　　【カロリー】843　【塩分】3.1g
  22. 豚皿定食　　　　　　　　【カロリー】886　【塩分】5.8g
  23. 牛あいがけカレー　　　　【カロリー】891　【塩分】4.8g
  24. からあげカレー　　　　　【カロリー】991　【塩分】5.1g
カロリーの少ないトッピングはコレ！
  1. おしんこ　　　　　　　　【カロリー】13　 【塩分】0.8g
  2. サラダ　　　　　　　　　【カロリー】27　 【塩分】0.1g
  3. みそ汁　　　　　　　　　【カロリー】48　 【塩分】3.0g
  4. 牛小鉢　　　　　　　　　【カロリー】78　 【塩分】0.9g
  5. ポテトサラダ　　　　　　【カロリー】91　 【塩分】0.5g
  6. 納豆　　　　　　　　　　【カロリー】111　【塩分】0.6g
  7. 鮭　　　　　　　　　　　【カロリー】122　【塩分】1.1g
  8. とん汁　　　　　　　　　【カロリー】158　【塩分】3.6g

３.まとめ

【すき家】のメニューを『塩分』と『カロリー』を調べて分かったことは、高血圧でも食べられるメニューが多いことです。逆に『味噌汁』や『おしんこ』や『鮭』はヘルシーに見えますが塩分量が多いと感じました。

せっかくヘルシーなメニューを選んでもトッピングで台無しになっては意味がありません。

また『紅ショウガ』や『ドレッシング』も塩分が高いので控えめにした方が良いと思います。このような事を意識すれば高血圧でも全く問題なく食べられます。この他にも新メニューや季節限定メニュー地域限定メニューなどもありまますので公式サイトでご確認ください。
※参考：すき家公式サイト


あなたは塩分の摂り過ぎ大丈夫？
日本の国民1人1日あたりの食塩摂取量は平均10.4g（男性11.4g／女性9.4g）です。日本人に高血圧が多い原因の一つです。※ちなみに世界の平均は、1日5g！1日の塩分を6g以内に抑えた食事をお届けするサービスです。
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日本の国民1人1日あたりの食塩摂取量は平均10.4g（男性11.4g／女性9.4g）ちなみに世界の平均は、1日5g。全メニュー塩分2g以内で美味しく調理された宅配弁当で充実した減塩生活を！

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