昨夜は寝付けが悪くて中々眠れませんでした。その原因は暑さです。沖縄の気候は、昼は暑いけど夜は涼しいというのが定番ですが、最近は事情が少し違います。昼も暑くて夜も暑いというのが最近の傾向です。そのため眠れないのですが、エアコンを入れると風邪をひくので、じっと我慢するのです。でも寝不足の時は、早朝血圧が少し高めということが分かりました。寝不足の今朝は【131】ですが、昨日の朝は【111】です。
5月28日の早朝血圧
| 測定時間 08時 起床 |
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5月28日の体重測定
| 本日の体重 |
|---|
08時～【朝食】食前・食後・30分後の血圧変動
■おにぎり1個（240kcal／塩分1.6g）
■鳥から揚げ1個
■薬（アダラートCR40／アロプリノール100mg／セララ25mg3粒）
■サプリ（しじみ習慣）1粒
09時～【トレーニング】
■ラジオ体操／高血圧ストレッチを10分
12時～【昼食】食前・食後・30分後の血圧変動
■卵サンド1個（280kcal／塩分1.5g）
■おにぎり1個（250kacl／塩分1.7g）
■サプリ（きなり）2粒
13時～【トレーニング】
■ゴルフ練習（170発）
18時～【夕食】
■白米120g
■鳥から揚げ5個
■キャベツ千切り（ごまドレッシング）
■ひじき煮物（ひじき、人参、大豆、糸こんにゃく）
■薬（アダラートCR40／リバロOD）各1粒
■サプリ（しじみ習慣）1粒
| 夕食前の血圧 | |||
|---|---|---|---|
| 夕食直後の血圧 | |||
| 夕食後30分の血圧 |
タバコとアルコール
| タバコ |
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時～【就寝前】
■サプリ（きなり）2粒
5月28日の反省と成果
今日は久しぶりに朝も昼も外食でした。といっても塩分を気にしているので「おにぎり」や「パン」くらいしか食べていません。それでも「タマゴサンド」は塩分1.5gですし、「おにぎり」は塩分1.7gです。これじゃ1日6g以内というのは守れません。でも定食やレストランに入ったら、1食で4g～6gも摂ることになります。僕が家できのこやキンピラを食べているのは、この塩分との闘いといっても過言ではありません。
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