昨日は体重が70.0kgまで減少してしまい痩せ過ぎが心配で食事の量を増やしました。その結果、今朝はプラス0.4kgの70.4kgに増加したけど、72kgまで増やしたいと思います。そこで残りのカレーライスで通常120gで抑えている白米を180gに増量。これで満腹感を感じるほど胃が小さくなっているのかも知れません。高血圧では肥満は大敵ですが、一度太ってからの減量は死ぬほど辛いものです。いまでこそ72kg前後で推移している僕の体重ですが、つい数年前までは93kg～95kgあったのですから、自分でも信じられません。毎日の食事量を見れば、1食あたりのご飯は120gを基本としています。炭水化物（糖質）を多く取らないのは、ダイエットにもなりますが、中性脂肪を上げない効果や胃の大きさを小さくする効果が期待できます。胃が小さくなると少ない食事量で満腹感を感じられますので、そこまで頑張ればダイエットは成功すると思います。
6月6日の早朝血圧
| 測定時間 08時 起床 |
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6月6日の体重測定
| 本日の体重 |
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08時～【朝食】食前・食後・30分後の血圧変動
■カレーライス（白米180g）※塩分1g
■糠漬け（きゅうり）
■薬（アダラートCR40／アロプリノール100mg／セララ25mg3粒）
■サプリ（しじみ習慣）1粒
| 朝食前の血圧 | |||
|---|---|---|---|
| 朝食直後の血圧 |
12時～【昼食】食前・食後・30分後の血圧変動
■豚骨ラーメン＋替え玉1/2
■煮卵とネギをトッピング
■サプリ（きなり）2粒
18時～【夕食】
■そうめん3束（150g）※塩分が多い
■めんつゆ
■薬（アダラートCR40／リバロOD）各1粒
■サプリ（しじみ習慣）1粒
| 夕食後の血圧 |
|---|
24時～【就寝前】
■サプリ（きなり）2粒
タバコとアルコール
| タバコ |
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6月6日の反省と成果
体重を72kgまで戻そうと朝はカレー、昼はラーメン、夜はそうめん、高血圧の原因となるような食事をしてしまいました。カロリー摂取は気にしていませんが、明らかに塩分オーバーです。以前の食事を管理栄養士に診断してもらった事がありますが、その時は1日20g以上の塩分を摂っていました。あの頃を考えると少なくても10gは超えている感じです。今日の反省点は、塩分オーバーです。
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